Спорт для гипертоников – часть упражнений под запретом

Спорт для гипертоников – часть упражнений под запретом
Фото: vos-mo.ru

В этот список входят: бег, изометрические упражнения - к примеру, статический ягодичный мостик, приседания у стены «стульчик», планка, удержание над головой утяжелителей. Упражнения с руками над головой, а также все упражнения из положения лежа.   
 
«Начнем с того, что гипертоникам противопоказаны силовые упражнения – штанга, гиря, быстрый бег, обычный фитнес в группе молодых здоровых людей. Во время тренировок нельзя пытаться пересиливать себя и продолжать занятия «через не могу». Если вы устали, чувствуете сердцебиение, головокружение, покалывание в сердце, немедленно остановитесь - такие признаки свидетельствуют о том, что предел допустимой нагрузки превышен и вы рискуете получить серьезные осложнения»,- говорит наш эксперт, врач-кардиолог.
 
Бег гипертоникам лучше заменить получасовой активной ходьбой с глубоким дыханием. Изометрические упражнения - отжиманиями в горизонтальной плоскости или под углом.А при упражнениях с поднятием весов, не поднимать их выше уровня головы и начинать с полукилограммовых гирь. Желательно проводить ежедневно не менее 30 минут аэробной нагрузки, а силовые упражнения добавлять два раза в неделю по 15 минут.

ФОТО: ЗдравКонтроль



О правилах пользования газовыми приборами - Городской округ Воскресенск Несоблюдение техники безопасности при установке и обслуживании газовых приборов может представлять серьезную угрозу жизни и здоровью окружающих.
Городской округ Воскресенск
Министерство социального развития информирует о подключении дополнительного Детского телефона доверия - Историко-художественный музей Министерство социального развития Московской области в рамках соглашения об обеспечении деятельности на территории МО деятельности Детского телефона доверия информирует о подключении Детского телефона доверия по коротком
Историко-художественный музей
Бывший чемпион по мотогонкам оказался педофилом и сядет на 18 лет за множественные изнасилования 7-летней девочки - РТВ-Подмосковье Фото: iStock/Artur Didyk Следите за нашими новостями в удобном формате Бывшего чемпиона по мотогонкам Коннора Бехана уличили в педофилии и приговорили к 18 годам тюрьмы за изнасилование и сексуальное издевательство н
РТВ-Подмосковье
В Ставрополье подросток без прав и шлема погиб, когда влетел в «Газель» - РТВ-Подмосковье Фото: пресс-служба Госавтоинспекции Ставрополья Следите за нашими новостями в удобном формате В Ставропольском крае в результате ДТП погиб 15-летний подросток, управлявший мотоциклом.
РТВ-Подмосковье
Нажмите для просмотра в полном размере... - ЦБ Наро-Фоминского городского округа Литературную игру «Давайте знакомиться» провела для детей библиотекарь Оксана Аксенова (д.
ЦБ Наро-Фоминского городского округа
Экскурсия в Звенигород - ЦБ Наро-Фоминского городского округа Участники проекта «Активное долголетие в Подмосковье», читатели библиотеки д. Благовещенье,
ЦБ Наро-Фоминского городского округа