О способах компенсировать нехватку мелатонина зимой

О способах компенсировать нехватку мелатонина зимой
Фото: vos-mo.ru

Зимой, когда темнеет уже в четыре-пять вечера, многие жалуются на быструю утомляемость, плохое настроение и общее ухудшение здоровья, на сонливость, и, как ни странно – на бессонницу. 

Для таких явлений есть объективные основания: недостаточность солнечного света приводит к тому, что нарушается выработка гормона мелатонина. Отсутствие солнечных лучей негативно сказывается на содержании в организме витамина D, который играет ключевую роль в работе иммунной системы, укреплении костной ткани, состоянии нервной и эндокринной систем. 

Как бороться с дефицитом солнечного света и можно ли искусственно компенсировать его нехватку, рассказала наш эксперт, врач-терапевт.

«Приблизительно 90% витамина D в организме производится под воздействием ультрафиолетовых лучей. Для достаточной выработки организмом этого витамина людям со светлой кожей хватает в среднем от 5 до 20 минут яркого полуденного солнца при условии потребления необходимых пищевых продуктов. 

Помогают выработке «солнечного» витамина морская рыба, индейка, сливы, бананы, шоколад и орехи. Зимой солнце менее активное, поэтому нужно чаще и дольше бывать на открытом воздухе, больше двигаться. 

Что касается приема профилактических доз витамина D, надо помнить, что избыточный приём содержащих его препаратов может навредить, поэтому очень важна консультация специалиста. Сейчас всё большую популярность набирает светотерапия, но искусственное освещение не может заменить естественный солнечный свет. Все же холодный белый свет действительно повышает устойчивость к сезонной апатии. Речь идет о специальных мощных лампах, которые рекомендуют включать в утренние часы, когда вы завтракаете и работаете. Не забывайте, что перед использованием такой лампы обязательна консультация окулиста, который исключит противопоказания к процедуре», - рассказала врач.

Для светотерапии  важно использовать только сертифицированные аппараты, специально предназначенные для лечения сезонного аффективного расстройства. Самодельные устройства повышенной мощности могут не иметь достаточной ультрафиолетовой фильтрации для обеспечения безопасности. Зимой максимум внимания надо уделить физической активности, она поможет компенсировать нехватку  оксида азота, который вырабатывается под влиянием солнца и важен для здоровья сосудов.

ФОТО: ЗдравКонтроль



Ещё новости о событии:

О способах компенсировать нехватку мелатонина зимой - Городской округ Воскресенск
Зимой, когда темнеет уже в четыре-пять вечера, многие жалуются на быструю утомляемость, плохое настроение и общее ухудшение здоровья, на сонливость, и, как ни странно – на бессонницу.
15:13 13.12.2024 Городской округ Воскресенск - Воскресенск
Зимой, когда темнеет уже в четыре-пять вечера, многие жалуются на быструю утомляемость, плохое настроение и общее ухудшение здоровья, на сонливость, и, как ни странно – на бессонницу.
10:31 13.12.2024 Городской округ Воскресенск - Воскресенск

Новости соседних регионов по теме:

Главный внештатный специалист министерства здравоохранения региона по медицинской профилактике в Самаре Людмила Слепнева назвала пять правил для укрепления здоровья в холода: — Зима — прекрасное время года,
11:06 12.12.2024 Самарская Газета - Самара
 
По теме
Сторонники партии вновь оказывают помощь - Городской округ Лосино-Петровский В рамках партийного проекта «Крепкая семья» члены партии «Единая Россия» городского округа Лосино-Петровский с радостью приняли гуманитарную помощь от одного из своих активных сторонников Илья Чекмарев,
Городской округ Лосино-Петровский
Время добрых дел - Городской округ Лосино-Петровский Местное отделение партии «Единая Россия» городского округа Лосино-Петровский вновь продемонстрировало свою приверженность к социальным инициативам и поддержку тех,
Городской округ Лосино-Петровский
Два человека погибли в ДТП в Наро-Фоминске - Комсомольская Правда Водитель «Вольво» выехал на встречную полосу, врезался в дорожный знак, после чего машина улетела в кювет и перевернулась Два человека погибли в ДТП в Наро-Фоминске Фото: ГУ МВД по Москве.
Комсомольская Правда
«Хочу служить в десанте» - Газета Призыв Воины-интернационалисты вспоминают о своей службе 15 февраля отмечается День памяти россиян, исполнявших служебный долг за пределами Отечества.
Газета Призыв
Периодика твой друг, поможет скоротать досуг - Детская библиотека им. А.П. Гайдара 15 февраля в Центральной детской библиотеке им. А.П. Гайдара для мальчишек и девчонок прошел обзор новинок и журналов «Периодика твой друг, поможет скоротать досуг».
Детская библиотека им. А.П. Гайдара
Звезда сияет - ЦБС Ленинского городского округа 16 февраля в Центральной библиотеке прошло занятие клуба по созданию фигур из сложенной бумаги "Оригами-до".
ЦБС Ленинского городского округа